Журнал ITS Fitness
Статьи
Разборы для тех, кто идёт в профессию тренера и кто в ней уже работает: путь, деньги, документы и методика. С цифрами и источниками.
- Методика
Тренировка на всё тело (фулбади): готовый план для зала и дома
Фулбади — тренировка, где все основные группы мышц прорабатывают за одно занятие. Три готовых плана таблицей для зала и дома, образец занятия по минутам, чек-лист тренера и прогрессия на 4–6 недель по ACSM 2026.
- Методика
Кардио тренировка: виды, сколько и как часто заниматься
150–300 минут умеренного кардио в неделю или 75–150 интенсивного — норма ВОЗ 2020 года. Разбираем LISS/MICT против интервалов, тренажёры и кардио дома, честно — про жиросжигание, и даём три готовых плана с прогрессией.
- Методика
Программа тренировок в тренажёрном зале: для начинающих, на неделю, сплит или фулбоди
Фулбоди или сплит, 2, 3 или 4 тренировки в неделю — готовые планы таблицами, разбор по ACSM и NSCA, прогрессия на 4–6 недель и как тренер меняет план под клиента.
- Методика
Тренировка с гантелями дома: готовая программа на всё тело
Вес гантелей подбирают не по таблице «для мужчин» и «для женщин», а по тесту на подход. Готовый план на всё тело для новичка и среднего уровня, образец занятия по минутам, прогрессия на 4–6 недель и безопасность дома.
- Профессия
Фитнес-тестирование: первичная консультация и тесты клиента — чек-лист тренера
PAR-Q+ решает, можно ли тестировать сразу или сперва нужен врач. Пять рабочих тестов с источниками ACSM, YMCA, CDC и Statistics Canada, разбор результатов, частота повтора и план первой встречи на 60 минут.
