Журнал ITS Fitness
Статьи
Разборы для тех, кто идёт в профессию тренера и кто в ней уже работает: путь, деньги, документы и методика. С цифрами и источниками.
- Методика
Упражнения для шеи: анатомия, растяжка и укрепление глубоких мышц
Растяжка снимает напряжение в трапеции и мышце, поднимающей лопатку, а укрепление глубоких сгибателей — уменьшает хроническую боль. Разбираем анатомию, доказательства про «текстовую шею», упражнения и ошибки в зале.
- Методика
Упражнения для плеч: дельты, вращательная манжета и тяга к лицу
Жимы, махи и тяга к лицу на дельты и заднюю часть плеча, упражнения на вращательную манжету и лопатку — с образцом занятия и разбором, когда упражнения не заменяют консультацию врача.
- Методика
Упражнения для грудных мышц: от отжиманий до жима лёжа
Отжимания и их прогрессия, жим лёжа и на наклонной скамье, разводка, кроссовер — с чем работать дома и в зале. Разбираем анатомию, данные ЭМГ по углу наклона скамьи и честно — миф про «подтяжку» груди у женщин.
- Методика
Упражнения для рук: бицепс, трицепс и предплечья
Бицепс, трицепс, предплечья — что за что отвечает и как тренировать без инвентаря, с гантелями и резиной. Разбираем миф про локальное жиросжигание с источником, план занятия и типичные ошибки.
- Методика
Упражнения для спины: как укрепить мышцы и снизить боль в пояснице
Разгибатели спины, широчайшая, трапеция, ромбовидные — за что отвечают и какими упражнениями укрепить. По данным NICE и Американского колледжа врачей упражнения — рекомендация первой линии; разбираем, когда боль в пояснице — повод идти к врачу.
- Методика
Упражнения для осанки: сила и подвижность вместо мифа об идеале
Связь осанки с болью в спине слабее, чем принято думать, а единого эталона осанки наука не подтверждает. Разбираем, что работает — силу и подвижность верхней части спины, — и что делать со сколиозом (только у врача).
