Как стать тренером по пилатесу

Коротко

Пилатес — система упражнений на дыхание, контроль корпуса и точность движения, которую в начале XX века придумал немецкий физкультурник Джозеф Пилатес. Тренером по пилатесу становятся после профильного курса: сначала базовый уровень на мате, затем продвинутый и работа на оборудовании (реформере, кадиллаке, лестничной бочке, стуле). Спортивное образование для этого не обязательно, но по закону для официального документа о переподготовке нужно любое среднее профессиональное или высшее образование.

Базовый курс можно пройти онлайн по теории и очно или дистанционно по практике, курсы по оборудованию школа ведёт только офлайн. Профессия хорошо подходит как вторая специализация действующим тренерам тренажёрного зала и группового формата: у пилатеса стабильный спрос и работа как с группой, так и один на один с клиентом.

Что такое пилатес: история и принципы

Метод придумал Джозеф Пилатес, родившийся в 1883 году в Мёнхенгладбахе. В юности он занимался физической культурой, работал цирковым акробатом в Англии, а во время Первой мировой войны, интернированный на острове Мэн, вёл занятия для заключённых лагеря. Свою систему он назвал Контрология и описал в двух книгах: Your Health (1934) и Return to Life Through Contrology (1945). За карьеру он придумал больше 600 упражнений и изобрёл оборудование, на котором пилатес преподают до сих пор: реформер, кадиллак, стул и бочку.

В основе метода лежат шесть принципов, которые определяют пилатес как систему упражнений в научных обзорах метода: концентрация, контроль, центрирование, точность, дыхание и плавность движения.

• КонцентрацияПолное внимание на движении: пилатес построен на осознанном, а не механическом повторе.
• КонтрольКаждое движение выполняется под мышечным контролем, ни одна часть тела не двигается сама по себе.
• ЦентрированиеДвижение начинается из центра тела, мышц кора, и от них расходится к конечностям.
• ТочностьУ каждого движения точная траектория и положение тела относительно других его частей.
• ДыханиеДыхание сопровождает и поддерживает движение, включает глубокие мышцы кора.
• ПлавностьУпражнения перетекают одно в другое без рывков, энергия движения проходит через всё тело.

Курс инструктора учит не запоминать связки упражнений, а держать эти принципы в каждом движении клиента: без них пилатес превращается в обычную гимнастику на мате.

Пилатес на мате против занятий на оборудовании

Матворк — базовый формат упражнений с собственным весом тела на коврике, иногда с малым инвентарём, кольцом, лентой, мячом. Он не требует зала с тренажёрами и подходит для группового занятия.

Оборудование Джозеф Пилатес придумывал как продолжение матворка, а не замену. По описанию Balanced Body, крупнейшего производителя оборудования и школы подготовки инструкторов:

• РеформерПодвижная каретка на пружинах с упором для ног, плечевыми упорами и ремнями. Пружины дают и сопротивление, и помощь движению, поэтому на реформере можно работать лёжа, сидя, стоя и на коленях.
• КадиллакПервый снаряд, который изобрёл Джозеф Пилатес: приподнятая платформа с рамой, к которой крепятся перекладины, ремни, пружины и рычаги. Хорошо подходит для реабилитации и силовой работы.
• Лестничная бочкаИзогнутая поверхность повторяет естественный изгиб позвоночника и увеличивает подвижность в сгибании, разгибании и наклонах в сторону.
• СтулКомпактный снаряд с подпружиненной педалью. Одно из самых требовательных к балансу и контролю корпуса оборудований в пилатесе.

Инструктору уровень на мате даёт основу метода и работу с группой, а оборудование добавляет точную дозировку нагрузки для одного клиента и работу с реабилитацией и функциональными ограничениями.

Чему учат на курсе инструктора

Курс подготовки инструктора пилатеса строится вокруг трёх блоков: теория метода, практика на теле и разбор работы с разными клиентами.

• Анатомия и биомеханика. Как работают мышцы кора, что такое нейтральное положение позвоночника и таза, зачем в пилатесе так много внимания к дыханию.
• Принципы и техника упражнений. Базовые и продвинутые упражнения, модификации для разного уровня подготовки, готовые протоколы уроков.
• Работа с ограничениями. Протоколы для клиентов с нарушением осанки, после травм и в послеродовом восстановлении: что можно, что убрать из программы, как модифицировать упражнение.
• Практика на теле. Отработка упражнений на себе и на группе, разбор ошибок с преподавателем.
• Экзамен. Тест по теории и практическая часть: провести занятие или показать блок упражнений на оборудовании.

Для сравнения: по требованиям Pilates Method Alliance комплексная международная сертификация с матом, реформером и остальным оборудованием занимает не менее 450 часов, а на сертификацию только по мату уходит не менее 100 часов. Российские школы, включая ITS Fitness, строят курсы короче и делят их по уровням: отдельные курсы легче встроить в рабочий график действующего тренера.

Путь по уровням в ITS Fitness

В ITS Fitness путь построен по линейке Королевский ПИЛАТЕС Варвары Медведевой: от базового курса на мате до отдельных курсов по каждому виду оборудования.

Продвинутый уровень школа даёт как следующую ступень после базового: работа с малым оборудованием и более сложными, второго и третьего уровня, модификациями упражнений. Курс по лестничной бочке школа адресует уже сертифицированным инструкторам пилатеса или преподавателям реформера и матворка, которые расширяют репертуар. Курс по реформеру такого ограничения не описывает, но по смыслу программы логично идёт после базового уровня.

Какой документ нужен

Единой отдельной профессии тренер по пилатесу в реестре профстандартов нет: базовое образование фитнес-тренера описывает профессиональный стандарт Специалист по фитнесу (фитнес-тренер), утверждённый приказом Минтруда России от 27 апреля 2023 года № 353н, а пилатес идёт поверх него как специализация.

Поэтому документы курсов пилатеса устроены иначе, чем у базового обучения тренера. Курс Королевский ПИЛАТЕС: базовый уровень выдаёт удостоверение о повышении квалификации: этот документ подтверждает не новую профессию с нуля, а дополнительную компетенцию к уже имеющемуся образованию. Курсы продвинутого уровня и по оборудованию выдают сертификат школы о прохождении курса. Он подтверждает участие в программе, но не заменяет диплом о профессии. Чем диплом, удостоверение и сертификат отличаются друг от друга и как проверить документ до оплаты, разобрано в статье диплом или сертификат фитнес-тренера.

Можно ли учиться онлайн

Частично. Теория базового курса Королевский ПИЛАТЕС идёт онлайн на платформе ITS.academy: короткие лекции с тестами в своём темпе, доступ к практике открывается после того, как пройдена вся теория и сданы тесты. Практику можно пройти двумя способами: очно в группе от 5 до 15 человек или дистанционно с личным куратором, который даёт видеозадания и разбирает их по видеосвязи.

Курсы продвинутого уровня, реформера и лестничной бочки школа проводит полностью офлайн: точная дозировка нагрузки на оборудовании и коррекция техники требуют личного присутствия преподавателя рядом с телом студента.

Кому подходит профессия

• Тем, кто начинает с нуля. Спортивное образование не требуется, но для официального документа о переподготовке по закону нужно любое среднее профессиональное или высшее образование.
• Действующим фитнес-тренерам. Школа прямо адресует базовый курс тренерам тренажёрного зала и инструкторам групповых программ как вторую специализацию: пилатес расширяет клиентскую базу и добавляет формат персональной работы с людьми с функциональными ограничениями.
• Тем, кто хочет вести и группу, и персональные занятия. Уровень на мате даёт групповую работу, оборудование, реформер, кадиллак и бочка, добавляют индивидуальные тренировки и реабилитационные протоколы.

Что говорят исследования

У пилатеса репутация тренировки, которая помогает при боли в спине и улучшает баланс. Рецензируемые обзоры эту репутацию подтверждают частично и с оговорками.

Боль в пояснице. Кокрейновский обзор Yamato и соавторов (2015, 10 рандомизированных исследований) показал: по сравнению с минимальным вмешательством пилатес снижает боль и ограничение подвижности в кратко- и среднесрочной перспективе, эффект от малого до среднего, качество доказательств от низкого до умеренного. При сравнении с другими видами упражнений преимущество пилатеса подтвердить не удалось. Систематический обзор с метаанализом 2023 года в целом подтверждает эти выводы на более широком массиве исследований, отмечая ту же умеренную надёжность доказательств.

Баланс и риск падений у пожилых. Метаанализ 2021 года по программам пилатеса у здоровых пожилых людей нашёл умеренный эффект на баланс, силу и гибкость и большой эффект на риск падений по сравнению с контрольной группой. Авторы отдельно уточняют: достоверность данных именно по падениям и балансу ограничена малым числом исследований, поэтому вывод стоит читать как обнадёживающий, а не окончательный.

Ни один из обзоров не называет пилатес заменой лечению: при боли в спине или после травмы решение о тренировках стоит согласовать с врачом, а на курсе инструктора отдельно разбирают, какие клиенты и упражнения требуют такой осторожности.

Частые вопросы